Zelfrisicotest Valpreventie Gouda

U bent jonger dan 65 jaar.

Hierdoor valt u buiten de doelgroep van deze vragenlijst. 

Maar het is altijd goed om te bewegen en te weten wat de valrisico's zijn. Hierdoor kunt u in uw omgeving mensen wijzen op valrisico's. Daarmee houden we samen Gouda gezond. 

Wilt u meer bewegen of bent u op zoek naar een beweeg activiteit? Vul dan hieronder uw gegevens in. De beweegmakelaar neemt dan contact met u op om uw vragen te beantwoorden.

U heb mogelijk een laag valrisico.

Dat is goed nieuws!

Toch is het belangrijk om aan de slag te gaan. Wist u dat er elk jaar zo'n één miljoen 65-plussers vallen? Om ook in de toekomst een val te voorkomen, is het belangrijk dat u elke dag in ieder geval 30 minuten beweegt. Train daarnaast twee keer per week uw evenwicht en spieren. Zo blijft u sterk staan en voorkom u een val! Dit zorgt ervoor dat u zo lang mogelijk de dingen kan blijven doen die voor u belangrijk zijn.

Lees hieronder wat u kunt doen om zo lang mogelijk sterk te blijven staan:

1 Samen bewegen is veel leuker! De gemeente biedt beweegactiviteiten waar u aan mee kunt doen. Wilt u hier hulp bij? Neem contact op met één van de beweegmakelaars! Hiervoor kunt u hieronder uw gegevens achterlaten. 

2 Doe mee met het TV-programma Nederland in beweging. Elke werkdag op NPO2 om 9.15 uur en NPO1 om 10.15 uur.

3 Neem de checklist door en kijk wat u nog meer kunt doen om een val te voorkomen.

Wilt u meer bewegen of bent u op zoek naar een beweeg activiteit? Vul dan hieronder uw gegevens in. De beweegmakelaar neemt dan contact met u op om uw vragen te beantwoorden.

U hebt mogelijk een matig valrisico.

Doe de 4 meter loop test. 

Looptest voor het bepalen van de loopsnelheid: Markeer een afstand van 4 meter. Om te voorkomen dat u over een lijn gaat ‘koorddansen’, is het voldoende om het begin- en het eindpunt te markeren. Loop vanaf het beginpunt naar de eindmarkering. Meet met de stopwatch de tijd die u nodig heeft om over de eindstreep te komen. U mag twee pogingen doen. De beste poging gebruikt u voor het bepalen van de tijd. Tijdens de test is het gebruik van een hulpmiddel voor lopen toegestaan. Benodigdheden: meetlint, tape en stopwatch.

Doet u er minder dan 4 seconden over? Dan heeft u een laag valrisico. Blijf vooral in beweging. Op deze manier helpt u vallen voorkomen. 

Doet u er langer over dan 4 seconden? Dan blijft uw risico matig.

Matig valrisico

Het is belangrijk dat uw valrisico niet verder toeneemt. Door te bewegen kan u dit voorkomen. Informeer bij de coördinator valpreventie welke valpreventieve beweegprogramma's er zijn. Het beweegprogramma wordt vergoed door de gemeente. Zo blijft u sterk staan en voorkomt u een val. Dit zorgt ervoor dat u zo lang mogelijk de dingen kan blijven doen die voor u belangrijk zijn.

Wilt u meer bewegen of bent u op zoek naar een beweeg activiteit? Vul dan hieronder uw gegevens in. De beweegmakelaar neemt dan contact met u op om uw vragen te beantwoorden.

U hebt mogelijk een hoog valrisico. 

Gelukkig kunt u zelf veel doen om een val te voorkomen.

Neem contact op met uw huisarts / POH voor de uitgebreide valrisicobeoordeling. Met een uitgebreide valrisicobeoordeling wordt gekeken op welke punten we bij u uw valrisico's kunnen verkleinen. Hierdoor verlaagt u de kans op vallen. Dit zorgt ervoor dat u zo lang mogelijk de dingen kan blijven doen die voor u belangrijk zijn.

U kan in aanmerking komen voor een beweegprogramma dat vergoed wordt door de gemeente of door de zorgverzekeraar. Door een beweegprogramma te volgen, verlaagt u de kans op vallen en kunt u langere tijd dingen blijven doen, die u graag wil. 

U hebt een hoog valrisico. 

Gelukkig kunt u zelf veel doen om een val te voorkomen.

Neem contact op met de coördinator valpreventie voor de uitgebreide valrisicobeoordeling. Met een uitgebreide valrisico beoordeling wordt gekeken op welke punten we bij u uw valrisico's kunnen verkleinen. Hierdoor verlaagt u de kans op vallen. Dit zorgt ervoor dat u zo lang mogelijk de dingen kan blijven doen die voor u belangrijk zijn.

U kan in aanmerking komen voor een beweegprogramma dat vergoed wordt door de gemeente of door de zorgverzekeraar. Door een beweegprogramma te volgen, verlaagt u de kans op vallen en kunt u langere tijd dingen blijven doen, die u graat wil. 

Tips: 

Wat kunt u zelf al doen om een val te voorkomen?

Tip 1:

Maak het huis veilig.

Kijk welke aanpassingen u in uw huis kan doen om de kans op struikelen of uitglijden kleiner te maken. Denk hierbij aan anti-slipmatten of handgrepen bij douche of toilet. 

Tip 2:

Controleer uw ogen.

Laat ieder jaar uw ogen controleren bij de opticien.

Tip 3:

Draag goed passende schoenen.

Draag goed passende schoenen waarvan de zolen niet te glad zijn, de hakken niet hoger dan 4 cm zijn en de veters niet te lang zijn.

Tip 4:

Controleer uw medicijnen.

Laat uw medicijnen minstens één keer per jaar controleren door de apotheker of huisarts.

Tip 5:

Eet gezond.

Zorg dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt. Dit zit in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers, brood, graanproducten, peulvruchten en noten.

Tip 6:

Beweeg voldoende.

Beweeg minstens 30 minuten per dag en train minstens twee keer per week uw spierkracht, evenwicht en balans.